Para algunos, el domingo es el día de ir a la iglesia. Para otros, el día del fútbol. Otros se pasan el domingo leyendo el periódico de punta a punta. Pero este domingo para mí ha sido “el día del ano”.

Gracias a este artículo he visto cientos de fotos de anos. La mayoría, del Journal of Medicine, así que ni para emocionarme un poco. De hecho, ya hasta me siento un poco incómodo con la palabra “ano”, que menciono una y otra vez en este artículo. Pero ahí va:

El sexo anal puede ser una experiencia placentera para los hombres gay, pero hay algunas cosas que deberías saber antes de practicarlo y algunos consejos para disminuir el dolor.

• Conoce cómo funciona tu ano. Antes de practicar sexo anal, sería interesante que conocieras esto. El ano es la apertura al final del colon que controla el paso de las heces. Éstas pasan a través del intestino delgado hacia tu colon, después hacia tu recto y finalmente hacia el ano. Los músculos del esfínter controlan la apertura y el cierre del ano. Estos músculos son los más importantes a la hora de practicar sexo anal. El músculo esfínter es una membrana sensitiva con muchas terminaciones nerviosas, que causarán dolor o placer.

• Reduce el dolor. El dolor asociado con el sexo anal puede ocurrir debido a la presión o a la fricción contra los músculos del esfínter, las hemorroides o las fisuras anales. En ocasiones el dolor puede reducirse con un buen lubricante. Busca un doctor que no sea homófobo para recibir consejo si padeces hemorroides, fisuras u otras condiciones médicas.
• Conoce tu cuerpo. Si conoces más a tu cuerpo, el sexo podrá ser más agradable. Los músculos del esfínter de cada persona reaccionan diferente a la penetración. Ya que estos músculos controlan la apertura y el cierre del ano, necesitas aprender cómo funciona el tuyo. Tómate el tiempo para explorar con seguridad la sensibilidad de tu esfínter y cómo reacciona cuando estás relajado o tenso. Practica alguna técnica de relajación, como por ejemplo respirar hondo. Utiliza un juguete sexual pequeño (como los plugs anales) y aumenta el tamaño gradualmente. Explorar la sensibilidad de tu esfínter es un ejercicio que tú y tu pareja pueden disfrutar antes de la penetración. Comunica abiertamente cómo te sientes: ¿Qué te pone tenso? ¿Cuáles son tus límites? Deténte si te sientes incómodo, hay dolor o sangras. Mientras más sepas acerca de tu cuerpo, mejor será tu experiencia anal.

• Practica una buena higiene. Muchos hombres gay se sienten intimidados ante la idea del sexo anal debido a los posibles problemas con la higiene. Mantener una buena higiene no sólo es importante para una experiencia anal agradable, sino también para tu salud. Sin embargo, puedes hacerte daño si te limpias demasiado. Ten cuidado con los productos que utilices, porque pueden contener ingredientes que irriten tu ano y tu colon. También evita limpiarte en exceso con papel higiénico o toallitas húmedas, ya que podrías causarte irritación y sangrado. Una buena práctica es lavarte con agua y jabón de glicerina antes del sexo anal. Podrías utilizar uno de los enemas especiales que venden en sexshops y en algunas farmacias. No es necesario obsesionarse con la limpieza, pero tampoco la dejes de lado.

• Cuidado son las ETS. El ano es una membrana fina y un lugar perfecto para cultivar unas cuantas enfermedades de transmisión sexual. El HIV y otras ETS pueden entrar con facilidad a la corriente sanguínea, especialmente si hay abrasiones o heridas en el ano. El sexo sin condón es tan peligroso porque sólo tienes una membrana delgada que te protege de los fluidos corporales de tu pareja. Por eso siempre utiliza condones y practica el sexo seguro.

• Disipa los mitos del sexo anal. Muchos hombres gay evitan ir al médico porque creen que los doctores se darán cuenta inmediatamente si han tenido sexo anal. Es cierto que el ano se dilata durante el sexo anal, pero regresa a su tamaño normal un tiempo después. Si crees que puedes tener algún problema con tu ano, ve al médico sin preocuparte por lo que pensará. Hoy en día hay muchos médicos que no se complican la vida por sus pacientes homosexuales.

Para más información práctica sobre qué más hacer con tu pareja, visita el último post de Mirko, que está loco como una cabra: “Cómo hacer bien la cola“.

Y aquí os dejo un vídeo más o menos explicativo, aunque todos los pasos que la sexóloga aconseja hacer en 7 días, los reuniría en uno solo:

Y recuerda, siempre pensando: “Aaaaii, se fosseee o meeeeuuu!“

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1. ¿Encajarías en un chat para gays y lesbianas?

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La cultura gay suele remarcar la juventud, los músculos y la buena apariencia física como características deseables cuando nos referimos a la sexualidad y a las relaciones. Abre cualquier revista de temática gay (incluso las que no son para adultos) y entontrarás un montón de anuncios y artículos con fotografías de modelos guapísimos ‘sudando’ sex appeal. O conéctate a una web de contactos para encontrar a un buen grupo de hombres pidiendo juventud y un cuerpo de gimnasio como requisitos personales para apenas considerar el responderles por email.

La dura realidad de la comunidad gay (y del mundo en general) es que el atractivo físico se considera un valor significativo y los que encajan en este molde son admirados y premiados con privilegios sociales y refuerzo positivo. Esto no quiere decir que ser un “chico 10″ sea una maravilla. El reino de las citas no es un campo de rosas; a menudo estos chicos son vistos únicamente como objetos sexuales. Las dificultades que tienen los chicos “muy guapos” con sus citas, según me han contado, pueden llenar uno o dos artículos completos.

¿Entonces qué ocurre contigo si eres un chico gay algo menos atractivo que Wentworth Miller debido a tu aspecto físico, tu edad, tu peso o porque tienes una discapacidad física? ¿Tendrás que lidiar con el hecho de que tu valía en la comunidad gay es igual a cero, aunque eso minará tu autoestima?

Este artículo te ofrecerá algunos consejos para ayudarte a ti, chico gay de aspecto “normalito” a navegar a través de los mares ocasionalmente crueles de las citas entre chicos y a maximizar tus resultados en la búsqueda de un buen hombre para ti.

Por supuesto que no quiero que crean que soy exageradamente optimista, porque la cruda realidad es que la competencia y los desafíos a los que se tienen que enfrentar aquellos que no encajan en el perfil de “chico Danone” es enorme. Pero también es cierto que no estamos ante una causa perdida. Desarrollar y acceder a una autoestima positiva y sentirse sexy por ser quienes somos, es parte del camino hacia atraer la atención y el afecto de alguien especial.

10 buenos consejos para gays no tan guapos

1. Desprende todas esas buenas vibraciones

He escuchado unos cuantos comentarios de chicos decepcionados porque han sido rechazados por otros homosexuales y que sienten que ha sucedido porque no son suficientemente guapos. Aunque es cierto que un rostro atractivo puede atraer más la atención, no está bien subestimar el poder de tu personalidad y de cómo te presentas a ti mismo.

Muchos hombres que se muestran hastiados y frustrados debido a sus esfuerzos infructíferos para encontrar una pareja emiten vibraciones negativas en sus interacciones con los demás. Llevan su desesperanza grabada en sus rostros y en su lenguaje corporal, y terminan saboteándose a sí mismos porque los otros chicos disponibles pueden “oler” estas malas vibraciones a kilómetros… y evitarán hacer contacto con ellos, reforzando el sentimiento de alienación que experimentan y creando una profesía auto-cumplida. Incluso si no te sientes particularmente atractivo, trabaja duro y asegúrate de proyectar una imagen positiva y enérgica de ti mismo. Todo está en cómo te llevas contigo mismo. Un guapillo llama la atención, pero no hay nada tan magnético como un hombre con un espíritu jovial y un gran sentido del humor. Te hace desear conocerle.

2. La confianza en uno mismo es muy sexy

No hay nada más sexy que un hombre que exude fuerza interior, confianza y seguridad en sí mismo. Un hombre de estas características suele tener una vida acorde y disfruta vivirla. Incluso si sabes que no eres el tío más atractivo del local, ten confianza en algo: ¡en cualquier cosa! Y no seas tímido a la hora de demostrar tu confianza. Mostrándote orgulloso de ti mismo y de tus logros y buscando maneras de mostrar esta seguridad de forma intrínseca y a través de tus acciones y conducta, los otros chicos lo notarán y les encantará.

3. Repite después de mí: “Yo Soy un Buen Partido!”

Los hombres atractivos, interior y exteriormente, poseen una dosis saludable de autoestima positiva. Les gusta ser quienes son y saben que su valía no depende de su apariencia física. El cliché: “Debes amarte a ti mismo antes de que otra persona pueda amarte” es correcto. La negatividad y el pesimismo son repelentes para los otros chicos así que empieza a trabajar de forma inmediata en contra de cualquier pensamiento negativo y a reconocer los talentos únicos y los dones que posees y que hacen que seas una buena persona y un buen novio. Internaliza la afirmación: “Yo soy un buen partido!” y empieza a actuar sabiendo que es cierto, en vez de seguir deprimido ante tu agenda vacía. Te vuelves un hombre más atractivo cuando crees en ti mismo y consideras con sinceridad que eres un buen chico de quien enamorarse.

4. Definir de nuevo tu atractivo

¿No crees que eres sufucientemente atractivo? ¡Falso! Todos tienen algo en sí mismos que los hace atractivos. Potencia lo que es realmente atractivo en ti y reconoce aquello que es realmente feo: la ignorancia, la falta de confianza, la auto degradación, las actitudes negativas, la atención exagerada y superficial en la apariencia física, la depresión, etc. Estas cosas son el epítome de la fealdad y harán que otros chicos corran lejos de ti. En vez de  concentrarte en cómo te ven los demás, intenta identificar las cosas que no deseas en ti mismo y elimínalo de tu comportamiento para catapultar tu sofisticación y experiencia.

5. Si no puedes derrotarles, únete a ellos

Ser gay sin ser un modelo de Calvin Klein es más desafiante que ser lesbiana o heterosexual porque los hombres solemos ser criaturas más visuales. Mientras que las mujeres tradicionalmente son más propensas a “pasar por alto” los atributos físicos a cambio de cualidades más profundas, los hombres en general se excitan más por lo que ven.

Invierte en tu salud y en tu cuerpo haciendo ejercicio y comiendo bien, descansando lo suficiente y relajándote e integrando más bienestar en tu estilo de vida. No sólo estarás cuidando más de ti mismo, sino que además estarás añadiendo más sex appeal junto a tu apariencia saludable. Buena ropa, un peinado a la moda y buenos accesorios también te ayudarán a llamar más la atención. Acentúa tu apariencia con accesorios que hablen de tu estilo y personalidad única. Nosotros los hombres somos competitivos por naturaleza, así que destacando de forma auténtica y genuina hará que tengas la atención del tipo correcto de persona, que apreciará aquellos atributos particulares.

6. No olvides tu Orgullo Gay

Muchos hombres, guapos y no tan guapos tienen problemas con sus citas debido a problemas con su identidad sexual y su masculinidad. La homofobia internalizada y los déficits masculinos comunes al lidiar con sentimientos y emociones pueden ser grandes barreras a la hora de atraer y mantener relaciones íntimas y saludables. Estos problemas pueden interponerse en tu camino para intimar emocionalmente. Un hombre gay que se siente orgulloso de su homosexualidad y no teme expresar esta parte de su identidad agrega un nuevo elemento a la definición de atractivo. Tener buenas habilidades sociales y comunicativas, además de inteligencia emocional, son puntos a tu favor para atraer el tipo de chico a quien quieres a tu lado.

7. Deja de compararte

Otro síntoma de los chicos que se acomplejan por no ser tan guapos es compararse a sí mismos con otros hombres, especialmente si éstos otros hombres son reencarnaciones de Adonis. Este comportamiento es extremadamente dañino porque no es justo que te compares (tú y toda tu profundidad como ser humano) con la apariencia física de otra persona. Tenemos que ver más allá, a  toda la persona, al paquete completo. Existen algunos chicos muy atractivos que son realmente desagradables espiritual y emocionalmente. Deja de cosificarte a ti y a otros, y de perjudicarte pensando en que sólo es importante ser físicamente atractivo y dejando de lado las otras dimensiones de tu ser.

8. Para gustos y colores…

Nunca olvides el hecho de que no todos se sienten atraídos por la imagen de un modelito de revista o de una estrella del porno gay. Todos tenemos gustos distintos y preferencias especiales. Aunque sientas que eres parte de la minoría, es importante saber siempre hay una persona perfecta esperando por ti. Sólo que aún no te has hallado en el lugar y el momento correctos.

9. ¡Airea tu Factor X!

Cada humano en este planeta es y tiene la capacidad de ser sexy, sin importar su apariencia. Si puedes entender este sentimiento, radiarás encanto. Un buen corazón y una mente saludable son totalmente sexy. Si puedes integrar estos consejos y mostrarlos en tu repertorio la gente se sentirá atraída por tu energía. No olvides la Ley de la Atracción: atraerás aquello que se asemeja a lo que ya se encuentra en ti. Cuando te sientas bien sobre ti mismo y sobre lo que puedes ofrecer, y puedas trasladarlo a tu estado de ánimo, a tu espíritu y a tu comportamiento, los demás lo notarán. Aunque la apariencia física pueda ser un componente en la ecuación, ser sexy depende más que nada de tu actitud. Si te das permiso para acceder a tu lado sexy y liberarlo, serás un imán para otros chicos guapos.

Y, a modo de conclusión:

10. Vive tu vida al máximo!!!

Finalmente, y sin restarle importancia: ¡vive tu vida! Deja de preocuparte tanto por tu apariencia y no dejes que tu felicidad dependa de si estás o no con alguien. Aprovecha todo lo que tengas, desarrolla tus recursos internos y tus capacidades sociales, y disfruta de tu vida. Acéptate a ti y a las circunstancias sobre las que no tienes ningún control y practica el arte de la aceptación personal. Eliminando el énfasis en tu apariencia física y canalizando tu energía en vivir una vida completa conseguirás vivir con más significado y pasión, asícomo atraer muchas más bendiciones. Tu belleza interior y tu magetismo brillarán cuando disfrutes de tu vida. Eres una persona maravillosa.

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2009 (c) Alfredo Carrión Vermiglio

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1. Chico busca chico: cómo empezar bien una relación

(www.alfredocarrion.com) No es un secreto que me gusta la comida. Dos de mis actividades favoritas son cocinar y comer fuera. Obviamente, los placeres gastronómicos son en ocasiones contraproducentes para mantener mi cuerpo en buen estado. Si no hiciera ejercicio, todas esas suculentas grasas terminarían acumulándose bajo mi dermis y me haría parecer el clon castaño de Chris Griffin.

Cerca a casa hay dos gimnasios y ninguno me gusta. La música demasiado alta, el sudor ajeno por todas partes y el montón de tíos mirándose al espejo (por muy buenos que estén) no me motivan lo suficiente. De hecho, ir a esos gimnasios es un coñazo. Por otra parte, ¿cómo puedes concentrarte en hacer bien una serie de abdominales cuando tienes al lado a un futuro Mister Universo sobándose los bíceps?

Es por eso que hago todo mi ejercicio dentro de casa. Aquí puedo concentrarme en mi cuerpo, en las posturas que tomo y poner mi música favorita. Normalmente hago de 35 a 45 minutos de spinning, seguidos de una serie de ejercicios simples para tonificar abdominales, bíceps, tríceps, pecho y espalda. No me mato a repeticiones ya que sólo quiero tonificar mi cuerpo, no unirme a la Liga de los Hombres Extraordinarios.

El spinning es un programa de entrenamiento pensado para realizarse con una bicicleta estática especial. Así que si quieres probarlo, aparta de la vista esa bonita bici de 75 euros de Alcampo. Necesitas algo más robusto que una bicicleta estática normal, ya que llegarás a tratarla con brutalidad. Puedes llegar a encontrar bicicletas para spinning rondando los 1000 euros, pero tampoco tienes que tirar la casa por la ventana. Yo utilizo una Tentable SP 100. Su precio en tiendas ronda los 200-230 euros (aunque puedes conseguir una ganga de segunda mano) y a mí me alcanza y sobra. Es una bicicleta fuerte, estable y la puedes utilizar todos los días sin temor.

Con el spinning tienes que encontrar tu propia manera de entrenarte; tú mismo sabrás cuándo presionar más tu cuerpo y cuándo dejarlo descansar. Así que tienes que empezar a escuchar lo que te dice. Si sientes que tu corazón va a explotar, descansa. Si te parece que “le has cogido el tranquillo”, es que necesitas apretar más los frenos y pedalear más rápido.

Aquí un pequeño vídeo introductorio:

Y otro, que nos muestra las tres posiciones con las que trabajarás:

Puedes seguir odiándome por poner vídeos en un idioma distinto al español.

Aunque seas principiante, intenta permanecer sobre la bicicleta por lo menos 30 minutos desde el principio, aunque sin forzarte demasiado. La razón por la que digo esto es que recién a partir de aprox. 20 minutos de cardio tu cuerpo empieza a quemar las grasas almacenadas.

Recuerda beber agua antes de empezar y mantenerte siempre hidratado. Si sientes mareos o cualquier tipo de malestar, detente y descansa el resto del día.

Una vez que te hayas acostumbrado a pedalear sin vomitar o desmayarte, podrás empezar a machacar el cuerpo durante 45 minutos seguidos. Puedes tener un programa de entrenamiento alternando la intensidad:

• 10 minutos de calentamiento a intensidad media.
• 25-30 minutos de trabajo alternando las tres posiciones en intensidad media y alta.
• 5 minutos de bajada de pulsaciones y estiramiento de músculos.

Personalmente, en la parte dura de la sesión, suelo apretar los frenos y pedalear levantado durante 30 a 60 segundos, luego bajo la intensidad y me siento otros 30 segundos y así. Si utilizo música, aprovecho los coros para subir la intensidad y cambiar a posiciones más desafiantes.

Marca tu propio ritmo y resistencia hasta llegar al máximo de tus posibilidades. Créeme cuando te digo que mientras más fuerces tus límites (sin que te de un infarto), más placer experimentarás con la sesión. Es la versión ciclista del júbilo del corredor.

¿Qué cambios provocará en tu cuerpo?

• Mejorará tu metabolismo, ya que el cuerpo “aprende” a quemar grasas a la vez que entrena. ¡Y seguirás quemando después de la sesión!
• Aumentará tu resistencia cardiaca y te ayudará a prevenir enfermedades del corazón.
• Moldeará tu cuerpecillo gay, sobre todo piernas y culo. Esos chicos ahí fuera morirán por apretarte el trasero.
  
• Mejorará tu capacidad de concentración. Dile adiós al estrés y hola al bienestar y a la energía sin límites.
  
• Mejorará la textura de tu piel en las zonas en donde almacenas más grasa.
  
• Sudarás como un montón de rusos encuerados en un sauna, lo que te ayudará eliminar toxinas de forma continua.
• Mejorará tu postura y apariencia física en general.

Después de 45 minutos de ejercicio con la bicicleta de spinning los hombres habremos quemado casi 1000 calorías. Las chicas, por alguna razón biológica, quemarán algo más de 600 calorías.

Algunos consejos:

• Utiliza una malla con protección acolchada para ciclista (o te machacarás la entrepierna… ¡Ouch!).
• Coloca correctamente la bici antes de comenzar la sesión: de pie, el sillín debe quedar a la altura de tu cadera. Una vez sentado, coloca el talón en el pedal y estirar la pierna para ajustar la altura, sin que llegues a bloquear la rodilla (es decir, sin estirarla del todo).
• Para evitar problemas de rodilla, con la pierna flexionada, ésta debe quedar más o menos hacia la mitad del pie.
  
• El manillar debe estar un poco más arriba que el sillín (no mucho) para prevenir problemas de espalda.
• Relaja la espalda y flexiona ligeramente los brazos cuando cojas el manillar. Intenta ir cómodo y relajado.
• De nuevo, recuerda la malla acolchada y evita los pantalones anchos porque te causarán rozaduras con el movimiento.
  
• Utiliza ropa ligera y transpirable, ya que sudarás muchísimo mientras entrenes.
  
• Ten siempre a mano una toalla y una botella de agua o una bebida isotónica. No, la cerveza no es una bebida isotónica.
  
• Come carbohidratos unas 2 h antes de la sesión. Si no has comido bien, toma un plátano antes de la sesión.
• ¡Utiliza música! Yo grabé un CD con mis canciones favoritas para entrenar. En ocasiones pongo Los 40 Principales y a veces, simplemente me pongo a pedalear mirando CNN International, Fox News o BBC News (¡Qué sofisticado!).
  

Más adelante publicaré algunos artículos sobre la otra parte de mi rutina de entrenamiento en casa, que se centra en la tonificación de la parte superior de mi cuerpo, mis abdominales y mi espalda.

Recuerda que aunque seas un oso, es bueno estar en forma y hacer algo de ejercicio. No sólo te lo agradecerá tu novio, sino también tu yo del futuro. Te verás mejor, te sentirás mejor y envejecerás mejor.

Actualización:

Mi música para spinning

He visto que muchas personas llegan a la página buscando música para spinning. Normalmente cada uno puede utilizar lo que quiera y cambiar las canciones cuando quiera. Algunos utilizan música electrónica, otros prefieren pop y otros salsa y merengue.

La lista de canciones para spinning que tengo cargada en mi iPod actualmente es:

• Bob Sinclair – Love Generation
• Beyonce ft. Nicki Minaj – Single Ladies Remix
• David Guetta – Love Don’t Let Me Go
• Beyonce – Crazy in Love
• Britney Spears – Womanizer
• Avril Lavigne – Girlfriend
• Jennifer Lopez – Let’s Get Loud
• Daft Punk – One More Time
• Alex Gaudino – Destination Unknown

y, para terminar:

• Andrés Calamaro – Flaca

Suelo repetir las canciones que me estimulan más (por ejemplo, Let’s Get Loud).

Prueben y si funciona para ustedes, utilicen estas canciones. En Los 40 Principales siempre aparecerá nueva música que puede ser utilizada para hacer ejercicio.

¡Suerte!

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2008 (c) Alfredo Carrión Vermiglio

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